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Manger et bouger font partie des plaisirs de la vie et peuvent vous aider, vous et vos proches, à rester en bonne santé. Par des choix judicieux, cela contribue aussi à vous protéger de certaines maladies. Le programme national santé propose des recommandations nutritionnelles tout à fait compatibles avec les notions de plaisir et de convivialité.
Chaque famille d’aliments a sa place dans votre assiette, et ce quotidiennement.
Tous sont indispensables pour assurer un équilibre nutritionnel, mais la consommation de certaines doit être limitée tandis que celle d’autres est à privilégier.
Comment faire en pratique ?
Consommer au moins 5 fruits et légumes par jour, qu’ils soient crus, cuits, natures, préparés, frais, surgelés ou en conserve. Manger du pain et des produits céréaliers, des pommes de terres secs à chaque repas et selon l’appétit (en privilégiant les aliments céréaliers complets).
Consommer 3 produits laitiers par jour (lait, yaourts, fromage) en privilégiant la variété.
Manger de la viande, du poisson (et autres produits de la pêche) ou des œufs 1 ou 2 fois par jours en alternance ; penser à consommer du poisson au moins deux fois par semaine.
Limiter le sucre et les produits sucrés (sodas, boissons sucrées, confiseries, chocolat, pâtisseries, crèmes dessert, etc.) Limiter la consommation de sel et préférer le sel iodé.
Boire de l’eau à volonté, au cours et en dehors des repas.
Ne pas dépasser, par jour 2 verres de boisson alcoolisée pour les femmes et 3 verres pour les hommes (2 verres de vin de 10 cl sont équivalents à 2 demis de bière ou 6 cl d’alcool fort).
Pratiquer quotidiennement une activité physique pour atteindre au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour (prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur, préférer la marche et le vélo à la voiture lorsque c’est possible…).
Les photos d'intérieur de magasin ont été prises aux magasins de Marseille La Valentine, Carbon Blanc et Perpignan Polygone. Tous les magasins ne sont pas au nouveau concept.
Photos non contractuelles. Suggestions de présentation.
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Les photos des produits, des recettes et du personnel des magasins ont été réalisées par My Kitchen Society, Altima et Elpev.
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